comment choisir son oreiller ostéopathie REFLEX OSTEO

Dormez sur vos 2 oreilles

Un bon oreiller, c’est la garantie d’un meilleur sommeil, c’est aussi simple que cela !

Pour commencer la journée du bon pied, mieux vaut éviter de se lever et d’avoir des maux de tête, des raideurs, ou encore mal au cou. Il n’est pas de douleurs que le sommeil ne sache vaincre – Honoré de Balzac, Le Cousin Pons

Le sommeil doit avant tout être réparateur : dormir sur un oreiller inadapté peut entrainer de nombreuses conséquences et troubler véritablement votre sommeil. Le choix d’un oreiller est tout aussi important que le choix d’un matelas ou d’un sommier.

Si on passe près de 8 heures la tête sur l’oreiller, autant être sûr d’avoir le bon !

Choisir son oreiller

Pour trouver le bon oreiller, pas de science exacte. S’il y a effectivement plusieurs règles à respecter et quelques petites astuces à connaître, vous allez devoir en essayer plusieurs avant de trouver le bon.

Je ne sais pas si vous avez été à IKEA récemment, mais la variété d’oreillers à essayer dans un seul et même magasin a de quoi, déjà, vous donner mal au crâne.

Garnissage en polyester, oreiller à mémoire de forme, gonflant, carré, rectangulaire, etc., comment s’y retrouver ?! Sans parler des écarts de prix.

Voici quelques conseils pour vous aiguiller.

Selon votre position de sommeil

La position dans laquelle vous dormez est importante pour bien choisir votre oreiller. Mais chaque nuit vous changez de position entre 30 et 40 fois. Vous devez donc trouver un oreiller qui accompagne ces changements.

S’il ne devait y avoir qu’une règle à retenir ce serait celle-ci : lorsque vous posez votre tête sur l’oreiller, elle doit être dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Cela évite de créer des tensions cervicales ou dorsales.

  • Sur le côté : modèle épais, à partir de 9 cm, il vous permettra de respecter l’alignement de votre colonne vertébrale
  • Sur le ventre : oreiller fin, 5 cm environ, il vous évitera de trop « casser » la nuque.

Forme carrée ou rectangulaire ?

La forme carrée est le format standard en France.

Pourtant, il vaut mieux privilégier le format rectangulaire. Il prend moins de place que le carré, mais est plus large. si vous bougez pendant la nuit, vous aurez toujours la tête sur l’oreiller.

De plus nous avons tendance à replier les oreillers carrés car ils prennent trop de place, adieu le support des cervicales dans ce cas !

Choisir la matière de son oreiller

La matière dont est composé un oreiller est appelée le garnissage. Latex, polyester, plumes, laine : il existe différents types de garnissages. Alors comment faire le tri ?

  • le plus courant dans le commerce
  • se lave en machine
  • bon marché
  • héberge des acariens
  • dure entre 1 et 2 ans maximum
  • se tasse facilement
  • offre peu de soutien
  • favorise la transpiration

  • très bon soutien
  • manque d’élasticité
  • dure entre 10 et 12 ans
  • résistant aux acariens
  • ne respire pas très bien
  • plus il est lourd, plus il est de qualité

  • dure en général entre 5 et 8 ans
  • légers
  • peu de soutien
  • peuvent héberger des acariens
  • parfois chers
  • préférez les plumes d’oie aux plumes de canard

  • régule la température du corps
  • bon soutien
  • ne se déplace pas, ne se creuse pas
  • hypoallergène
  • résiste aux acariens
  • soutien ferme uniquement
  • assez cher

Dernier petit conseil : attention à ne pas confondre coussin et oreiller. Les coussins ont un but décoratif et ne sont pas recommandés pour dormir dessus.

Et vous, avez-vous le bon oreiller ?

Si vous avez des troubles du sommeil ou des douleurs cervicales, et que vous souhaitez être mis(e) en relation avec un ostéopathe spécialisé dans le traitement de ce type de trouble, contactez directement le standard au 01 84 17 27 87. Nous ferons alors notre maximum pour vous aider dans votre recherche, le tout gratuitement ! Le réseau REFLEX OSTEO, c’est plus de 200 ostéopathes dans une quinzaine d’agglomérations en France.  
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REFLEX OSTEO

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Commentaires ( 27 )

  • Fred

    J’ai un oreiller à mémoire de forme mais je trouve qu’il me fait plus mal au dos et à mes cervicales qu’autre chose qu’en pensez vous ?

    • Basile PAGLIARDINI
      Basile PAGLIARDINI

      Bonjour Fred,
      L’oreiller à mémoire de forme vient épouser les courbures du rachis, soutenant uniformément la tête, avec pour effet un relachement des muscles du cou et des épaules, et un meilleur confort.
      Le passage d’un oreiller normal à un oreiller à mémoire de forme peut toutefois nécessiter un temps d’adaptation de plusieurs jours.
      Passé ce délai, pensez à consulter pour comprendre pourquoi votre rachis ne peut s’adapter à une posture qui devrait être physiologique, peut être y a t’il des blocages vertébraux sous jacents.
      Et si ces douleurs persistent revenez à un oreiller que vous tolériez mieux car votre sommeil doit être réparateur, et il est important de commencer la journée libre de toute tension.

  • Barbosa

    Bonjour, sa fait 3 jours que j’ai mal au coup quand je penche en arrière c’est dure j’ai mal au dos et sa craque souvent et de plus j’ai mal au tempes et des maux de tête qui continue sa cesse sa calme un peut avec des doliprane est. ..mais sa tire toujours autant même avec des vestiges que faire

    • REFLEX OSTEO

      Si vous avez toujours vos vertiges, vous pouvez effectuer un bilan ORL.
      A priori, si c’est transitoire, cela ressemble à une défense musculaire cervicale importante (pour une raison qu’il est difficile de vous dire avec ces quelques lignes !).
      Si vous présentez nausées, vertiges, et autres symptômes généraux, consultez en premier lieu un médecin généraliste avant de voir votre ostéopathe.

  • Alcacer

    Bonjour,
    J’ai une discopathie C5-C6 et j’ai tendance à me tenir la tête en avant. J’ai un oreiller classique carré et lorsque je me lève le matin j’ai souvent mal au cou…
    Sincèrement je ne sais pas quoi acheter pour améliorer mon sommeil.
    Quels conseils pouvez vous me donner?
    Merci

    • Juliette MALGORN
      Juliette MALGORN

      Bonjour, dans la discopathie le problème est que le disque est pincé entre deux vertèbres, dans votre cas à la partie basse de la nuque. Ainsi, il est normal que vous ayez tendance à vous tenir la tête en avant car cela soulage la compression du disque à l’arrière. C’est pourquoi je vous conseillerait de choisir un oreiller plutôt épais que fin, pour vous permettre de conserver cette décompression de la colonne.
      Par ailleurs des étirements de la nuque le matin en penchant la tête légèrement en avant et en baissant les épaules le matin au réveil pourrons vous aider à vous déverrouiller pour la journée.

  • Rouby

    j’ai une tendinite a l’epaule gauche qui est très douloureuse même la nuit ,j’ai fait une ecographie et c’est bien une tendinite avec un peux artrose , je suis handicapé dans un fauteuil manuel je suis a paris pouvez vous vous deplacer a domicile et si vous pouvez me donner le prix
    merci

    • Astrid MASSACRIER

      Bonjour,
      contactez nous au 0805696757 nous avons des ostéopathes disponibles dans tout Paris pour des déplacements à domicile. Nous vous donnerons le tarif également.
      Bonne journée !

  • Nicholas Rose

    Sous  » Selon votre position de sommeil « ,

    il y a deux fois :

    Sur le ventre : oreiller fin, 5 cm environ, il vous évitera de trop vous cambrer ou de casser l’alignement de votre nuque
    Sur le ventre : oreiller fin, 5 cm environ, il vous évitera de trop vous cambrer ou de casser l’alignement de votre nuque

    Je pense que c’est « Sur le dos » qui manque.

    Cordialement,

  • Hansch

    bonjour
    Oreiller composé de mousse polyuréthane très haute densité à mémoire de formes et d’une plaque de gel alvéolé de 1 cm d’épaisseur.
    vous pensez quoi de ce genre doreiller.
    je vous remercie

  • Leguy

    Bonjour, je souffre des cervicales depuis des dizaines d années. Depuis quelques jours, j’ai une douleur au cou, nuque qui remonte jusqu a l,oreille droite et la,tempe,,et des gros’craquements cervicaux .

    • REFLEX OSTEO

      Bonjour,

      si vous souffrez depuis des années, il n’est pas étonnant que la douleur se propage. Les structures en dysfonction créent des compensations et en entraînent d’autres dans ce déséquilibre. Si vos cervicales craquent beaucoup, il est probable que d’autres tensions à distances s’exercent sur celles-ci. Il serait intéressant d’investiguer la région du crâne par exemple, notamment les os temporaux qui pourraient justifier ces sensations dans l’oreille et la tempe droite. Bien sûr ce sont des suggestions, seule une consultation peut permettre d’établir un diagnostic. La mise en relation avec vos antécédents (traumatismes, travaux dentaires, vision, éventuelles pathologies etc…) et vos activités au quotidien permettra de comprendre ce qui reproduit vos douleurs, et de travailler dessus.

  • Lucia

    Bonjour,
    Je souffre de douleurs aux cervicales depuis 1 mois 1/2 maintenant. Mon médecin traitant m’a prescrit des séances de kiné, sans grand succès. Tous les matins, je me réveille avec une douleur atroce, qui s’estompe légèrement en cours de journée, mais toujours présente. J’ai tout essayé : dormir avec oreiller, sans oreiller, le coté gauche, le coté droit …. Je désespère ! 🙁

  • DEVILLE

    Bonjour,
    j’ai un problème de machoire et un appareil à porter jour et nuit. La nuit j’ai des grosses douleurs dans la nuque qui me réveille. Je suis obligée de me lever et d’attendre que cela se passe. Mon sommeil est très perturbé. mon dentiste me dit qu’il faut être patient, tout va rentrer dans l’ordre. J’en suis à mon troisième appareil en 1 ans 1/2. Avez vous une solution pour mes douleurs nocturnes. Merci

    • REFLEX OSTEO

      Bonjour,

      Si votre problème persiste, n’hésitez pas à contacter la permanence (0 805 696 757) qui trouvera pour vous un ostéopathe spécialisé proche de chez vous et selon vos disponibilités. Il pourra répondre à vos questions et identifier clairement vos symptômes.

      Bonne journée.

  • Bonjour j’aurai 60 ans le 30/10/, atteint de la spa officiellement depuis 1981. Tt ma colonne vertébrale et pratiquement souder . J aide les ‘arthrose maintenant à ma seule épaule qui était en ore bonne , la droite. Je suis bi-therapie l’enbrel depuis 3 ans qui me réussissez bien . J’ ai du l’arrêter pour une rectroplasti de l’urètre avec prélèvement de muqueuse bucal. Cela fait bientôt 2 mois que je n’est pu reprendre l’enbrel, suite à une e longue cicatrisation au niveau des bourses.
    Actuellement je ai des douleurs aux cervicales . J’avais bien un entretien de kinésithérapie à coter de hez moi, mis vraiment désolé j’ai du mettre une fin, car je ne supporter plus le appelles téléphonique : excusez moi 2,3,4 mn , puis quand ses pas les collègues qui frappe a la porte encore 3mn et cela a chaque séance , alors j’ai dit stop. Je suis à Chatuzange le goubet 26300. A 7 KLM de Romans sur Isere.
    Merci de votre aide.
    Je suis à la recherche d’un bon oreiller pour mon cours et les cervicales. .

    Recevez mes cordiales salutations,
    Joël /N

    • REFLEX OSTEO

      Bonjour,

      Si votre problème persiste, n’hésitez pas à contacter la permanence (0 805 696 757) qui trouvera pour vous un ostéopathe spécialisé proche de chez vous et selon vos disponibilités. Il pourra répondre à vos questions et vous conseiller.

      Bonne journée.

  • Delrieu

    Bonjour

    Je me réveille le matin avec une douleur dans le cou côté gauche qui monte jusque dans le milieu du crâne. De plus, je suis vraiment fatiguée….
    Je pense que cela vient de mon oreiller. De façon provisoire, j’ai pris un coussin avec des petites billes dedans pour dormir et là ça va nettement mieux…
    A
    Pouvez-vous me donner des conseils pour le choix de mon nouvel oreiller car suis un peu perdue avec tout la gamme qu’il existe !
    Merci

    • REFLEX OSTEO

      Bonjour,

      Avant de valider la faute de l’oreiller, vous devriez consulter un professionnel qui pourra vous examiner.

      N’hésitez pas à contacter la permanence (0 805 696 757) qui trouvera pour vous un ostéopathe spécialisé proche de chez vous et selon vos disponibilités.

      Bonne journée.

  • HORIA GRAMOND

    Bonjour,

    Suite a un accident du travail je souffre de douleurs cervicales depuis plus de 13 ans, avec une névralgie cervicaux brachial cote droit.
    les douleurs me réveille plusieurs fois dans la nuit; j’ai évidement essaye plusieurs traitement dont les dernières 3 injections sous anesthésie générale et j’ai un TENS pour 6 mois. malheureusement la douleur persiste et au réveille je suis raide et j’ai tout le temps peur de resté bloqué.

    A ce jour j’ai du acheté une dizaine d’oreillers , et il m’arrive de me réveiller pour changer dans le nuit.

    Je dors sur le coté, que me conseillez vous?

    Aidez moi s’il vous plaie.

    merci

    Horia GRAMOND

    • REFLEX OSTEO

      Bonjour,

      N’hésitez pas à contacter la permanence (0 805 696 757) qui trouvera pour vous un ostéopathe spécialisé proche de chez vous et selon vos disponibilités. Il pourra répondre à vos questions et identifier clairement vos symptômes.

      Bonne journée.

  • Cecilia chbihi

    Bonjour je fais des migraines à répétition et lorsque je pose ma tête sur mon coussin cela fais des appuis et augmente la douleur qu’elle coussin je doit choisir ou plutôt avec quel garnissages ? Merci

    • REFLEX OSTEO

      Dans quelle position dormez vous ? Avez vous essayé un coussin à mémoire de forme ? Cela permet de diminuer la pression sur vos cervicales et sur la tête.

  • Bonjour,

    J’aimerai avoir un conseil sur le choix de mon oreiller, en effet je m’endors sur le ventre, puis dans le milieu de la nuit je bascule sur le coté, du coup c’est tres dur de trouver un oreiller qui corresponde aux deux positions…. sauriez vous m’orienter … merci d’avance.

    • REFLEX OSTEO

      Bonjour, la position sur le ventre n’est pas la meilleure loin de là ! Attention car cette position peut provoquer des douleurs cervicales et lombaires. Elle ne nécessite pas un oreiller bien épais ; par contre, la position sur le côté nécessité un oreiller plus épais. Difficile donc !

  • Vanessa

    Bonjour,
    Jai un matelas mémoire de forme depuis 6 mois et depuis je ne trouve pas d’oreiller qui ne me fasse pas mal aux cervicales.
    Meme le mémoire de forme me donne l’impression d’avoir le menton vers la poitrine.
    Que me conseillez vous?

    • Manon Garioud

      Bonjour,
      Le mémoire de forme est un sujet conflictuel. Son but est de « garder » en mémoire la position de votre corps habituelle. Or celle-ci peut ne pas être celle qui est optimale pour votre corps (blocage articulaire, tension musculaire, mauvaise position acquise…). Comme le conseil l’article, le mieux est d’avoir un oreiller ni trop mou (car il faut un soutien cervical) ni trop dur qui maintient votre tête dans l’alignement de la colonne (en position allongé sur le dos et sur les côtés). En espérant avoir répondu à votre question.

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