Articulations et compléments alimentaires : 10 études scientifiques épluchées

Les douleurs articulaires et les troubles musculo-squelettiques touchent une part significative de la population, en particulier avec l'avancée en âge. Face à ces problématiques, de nombreux compléments alimentaires sont proposés pour soutenir la santé des articulations. Mais que dit la science à leur sujet ? Examinons les preuves scientifiques concernant plusieurs de ces actifs.

1. Collagène

Le collagène est une protéine structurale majeure du cartilage, des tendons et des ligaments. Sa supplémentation est supposée améliorer la santé articulaire.

Étude 1 : Supplémentation en collagène hydrolysé

Une étude publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology a montré que la prise de peptides de collagène hydrolysé pendant 12 semaines améliorait significativement l'élasticité et l'hydratation de la peau, suggérant une bonne biodisponibilité du collagène ingéré.

Étude 2 : Effet du collagène Peptan® sur l'arthrose

Une autre recherche a révélé que la supplémentation en Peptan®, un collagène breveté riche en peptides de type I, contribuait à la réduction des douleurs articulaires chez des patients souffrant d'arthrose du genou.

Le collagène breveté Peptan®, riche en peptides de type I, contribue notamment à la souplesse et à la régénération du cartilage, aidant ainsi à maintenir des articulations saines et à réduire les inconforts articulaires.​

2. Glucosamine

La glucosamine est un composé naturellement présent dans le cartilage, souvent utilisé en supplémentation pour traiter l'arthrose.

Étude 3 : Efficacité de la glucosamine dans l'arthrose du genou

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a évalué l'effet de la glucosamine seule ou en combinaison avec la chondroïtine sur la douleur liée à l'arthrose du genou. Les résultats n'ont pas montré de réduction significative de la douleur par rapport au placebo. ​nejm.org

Étude 4 : Analyse des essais cliniques sur la glucosamine

Une revue systématique publiée dans le BMJ a conclu que la glucosamine, seule ou en combinaison avec la chondroïtine, ne réduisait pas significativement la douleur articulaire ni ne ralentissait le rétrécissement de l'espace articulaire. 

3. Chondroïtine

La chondroïtine est une autre substance présente dans le cartilage, souvent associée à la glucosamine dans les suppléments.

Étude 5 : Effet de la chondroïtine sur l'arthrose

Selon une analyse publiée dans le BMJ, la chondroïtine, seule ou combinée avec la glucosamine, n'a pas démontré d'efficacité significative sur la réduction de la douleur ou le ralentissement de la progression de l'arthrose.

4. Acide hyaluronique

L'acide hyaluronique est un composant clé du liquide synovial, qui lubrifie les articulations.

Étude 6 : Injections intra-articulaires d'acide hyaluronique

Une étude publiée dans le Journal of Personalized Medicine a montré qu'une injection unique d'acide hyaluronique améliorait significativement la douleur et la fonction articulaire après quatre semaines chez des patients souffrant d'arthrose du genou. ​

Étude 7 : Efficacité de l'acide hyaluronique oral

Une revue dans le Nutrition Journal a suggéré que l'acide hyaluronique oral pouvait améliorer les douleurs du genou, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats. ​BioMed Central

5. Curcuma (Curcumine)

Le curcuma contient de la curcumine, reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Étude 8 : Curcumine vs. diclofénac

Une étude publiée dans Trials a comparé la curcumine au diclofénac chez des patients atteints d'arthrose du genou. Les résultats ont montré que la curcumine avait un effet analgésique similaire à celui du diclofénac. 

Étude 9 : Effet de la curcumine sur l'arthrite rhumatoïde

Une revue systématique a indiqué que la supplémentation en curcumine était efficace pour réduire les symptômes cliniques de l'arthrite rhumatoïde. (​Frontiers)

6. Oméga-3

Les acides gras oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour les articulations.

Étude 10 : Oméga-3 et arthrose

Une méta-analyse a conclu que la supplémentation en oméga-3 était efficace pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire chez les patients atteints d'arthrose. ​PubMed

Étude 11 : Oméga-3 et polyarthrite rhumatoïde

Selon la Cleveland Clinic, les personnes consommant des suppléments d'oméga-3 ou augmentant leur consommation de poissons gras ont signalé une réduction de la raideur matinale et des douleurs articulaires.

7. MSM (Méthylsulfonylméthane)

Le MSM est un composé soufré utilisé pour traiter les douleurs articulaires.

Étude 12 : Efficacité du MSM dans l'arthrose du genou

Une étude a montré que le MSM réduisait significativement la douleur et améliorait la fonction physique chez les patients atteints d'arthrose du genou. ​

Étude 13 : Effets du MSM sur l’inflammation

Une étude parue dans Journal of Clinical Interventions in Aging (2011) a évalué les effets du MSM sur des marqueurs inflammatoires chez des personnes souffrant d’arthrose. Les chercheurs ont constaté une réduction significative des marqueurs de l’inflammation, corrélée à une amélioration des symptômes articulaires, notamment la douleur et la raideur.

Comparaison et synergies entre les actifs

De nombreuses recherches récentes montrent que certains actifs agissent mieux en synergie. Par exemple :

• Glucosamine + Chondroïtine : bien que leurs effets isolés restent débattus, leur association semble offrir de meilleurs résultats chez certaines personnes, surtout en cas d’arthrose modérée.
• Curcumine + Oméga-3 : tous deux possèdent une action anti-inflammatoire, et leur association pourrait renforcer les bénéfices sur les douleurs chroniques.
• MSM + Collagène : le MSM pourrait améliorer la souplesse tissulaire, tandis que le collagène renforce la structure cartilagineuse.

Il est donc parfois judicieux de privilégier des formules complètes, bien dosées et associant plusieurs de ces principes actifs, sous forme de cures sur plusieurs semaines ou mois.

À retenir : les compléments, un soutien mais pas une baguette magique

L’analyse de ces 13 études scientifiques montre que plusieurs compléments alimentaires peuvent soutenir efficacement la santé articulaire, en particulier :

• Le collagène, pour sa capacité à favoriser la souplesse du cartilage.
• Le curcuma, pour son action anti-inflammatoire comparable à certains AINS.
• Les oméga-3, en prévention et accompagnement des douleurs articulaires chroniques.
• Le MSM, pour réduire la douleur et l’inflammation.

Cependant, il convient de garder un œil critique sur certaines allégations, notamment en ce qui concerne la glucosamine ou la chondroïtine, dont l’efficacité reste variable selon les individus et les études.

Enfin, ces compléments ne dispensent pas d’une hygiène de vie globale favorable aux articulations : alimentation équilibrée, activité physique adaptée, bon sommeil et accompagnement médical en cas de pathologie avérée.