Comment soulager les douleurs articulaires pendant la grossesse ?

La grossesse est une période de changements corporels importants et pour de nombreuses femmes, ces transformations s’accompagnent parfois de douleurs articulaires et musculaires. Mal de dos, douleurs ligamentaires, sciatique… Ces douleurs souvent bénignes peuvent être handicapantes au quotidien. Comment les soulager ? Comment l’ostéopathie peut-elle aider ?

L’origine des douleurs articulaires durant la grossesse

Les changements hormonaux

Pendant la grossesse, les hormones jouent un rôle essentiel pour préparer le corps à l’accouchement. La relaxine, notamment, assouplit les tissus pour faciliter le passage du bébé. Cette hormone agit sur les ligaments et réduit leur stabilité, en particulier au niveau du bassin, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales et pelviennes. La progestérone quant à elle, contribue également au relâchement musculaire, accentuant l’hyperlaxité qui peut provoquer des douleurs, notamment dans le bas du dos.

Les changements de posture et de poids

L’utérus qui grossit et le poids qui augmente entraînent un déplacement du centre de gravité vers l’avant. En réaction, le corps accentue la courbure lombaire pour maintenir l’équilibre. Cette modification posturale provoque souvent des douleurs lombaires, car les muscles sont sollicités de manière inhabituelle. Les articulations et les ligaments, déjà fragilisés par les hormones, subissent également une pression plus importante avec le gain de poids lié à la grossesse.

La rétention d’eau et la compression nerveuse

La rétention d’eau en fin de grossesse peut entraîner des œdèmes qui compriment certains nerfs. Ce phénomène est particulièrement courant au niveau des poignets, ainsi que le long du nerf sciatique, provoquant douleurs et picotements dans les jambes. La compression du nerf sciatique est également due à l’élargissement de l’utérus qui exerce une pression supplémentaire sur les nerfs environnants.

Les douleurs fréquentes durant la grossesse

Douleurs lombaires et sciatiques

Les douleurs lombaires touchent une majorité de femmes enceintes, surtout au cours du troisième trimestre. Elles se manifestent principalement dans le bas du dos et sont souvent liées aux changements posturaux. Les douleurs sciatiques (irradiant de la fesse jusqu’à la jambe), quant à elles, sont généralement provoquées par la compression du nerf sciatique.

Douleurs ligamentaires et de la symphyse pubienne

Les douleurs ligamentaires, notamment dans le bas du ventre ou au niveau de l’aine, apparaissent lorsque les ligaments autour du bassin se relâchent. Ce relâchement ligamentaire participe à rendre les articulations plus mobiles. Certaines femmes enceintes ressentent notamment une douleur plus spécifique au niveau de la symphyse pubienne appelée syndrome de Lacomme. Ce tissu de cartilage situé au-dessus des organes génitaux et en avant de la vessie peut rendre la marche difficile en cas de douleurs importantes, nécessitant parfois même des béquilles.

Douleurs du canal carpien

La compression du nerf médian, responsable du canal carpien, est fréquente durant la grossesse. Elle se manifeste par des douleurs et picotements dans les doigts et le poignet, souvent exacerbées la nuit. Cette gêne est causée par la rétention d’eau, l’hyperlaxité ligamentaire, ainsi que l’épaississement des tissus autour du nerf.

Conseils pour soulager les douleurs articulaires

Les ajustements posturaux peuvent jouer un rôle important dans la réduction des douleurs articulations grossesse en soulageant la pression exercée sur le corps. Voici quelques conseils pour adapter au mieux votre posture durant la grossesse :

- Maintenir un dos droit : essayez au maximum de maintenir le dos droit, évitez les positions affaissées et privilégiez des chaussures ni trop hautes, ni trop plates avec un léger talon de 2-3 cm pour une meilleure stabilité.

- Adopter une bonne position en se levant : lorsque vous vous levez du lit, roulez d’abord sur le côté puis appuyez-vous sur le bras pour vous relever sans forcer sur les abdominaux et le dos.

- Basculer le bassin : en position assise, assurez-vous que votre bassin est légèrement incliné vers l'avant pour aligner votre colonne vertébrale. Cela aide à réduire la pression sur la symphyse pubienne et les ligaments.

- Éviter de croiser les jambes : assise, gardez les pieds à plat sur le sol pour éviter de désaligner les hanches et de mettre une pression supplémentaire sur les articulations.

- Éviter également de porter des charges lourdes afin de ne pas trop solliciter vos articulations.

Conseils pour soulager les douleurs articulaires

Bouger régulièrement

Contrairement aux idées reçues, le mouvement est bénéfique pour les douleurs articulaires. La marche douce, la natation ou le yoga prénatal sont des activités particulièrement recommandées pour les femmes enceintes. Cependant, en cas de douleurs pelviennes intenses, il est conseillé d’éviter les longues marches pour ne pas aggraver les symptômes. Assurez-vous également de faire des exercices d’étirement ciblant les fessiers, les adducteurs et le dos, qui peuvent apporter un soulagement notable.

- La marche : Une activité simple mais efficace qui favorise la circulation sanguine et soulage la pression sur les articulations. Une promenade quotidienne de 20 à 30 minutes peut faire des merveilles.

- La natation : L'eau soutient le corps, réduisant ainsi la charge sur les articulations tout en permettant un mouvement sans douleur. C'est une excellente option pour les femmes enceintes.

- Le yoga prénatal : Des postures spécifiques, comme la posture du papillon ou du chat, aident à étirer et renforcer les muscles sans stresser les articulations. Cela peut également soulager les tensions causées par le relâchement des ligaments.

Utiliser des accessoires de soutien

La ceinture de grossesse est un accessoire précieux pour soulager les douleurs au niveau du bassin et du bas du dos. Elle permet de stabiliser le bassin en soutenant le ventre et en limitant les mouvements inconfortables. Veillez à bien positionner la ceinture, idéalement à la jonction entre le bassin et le fémur et consultez un professionnel pour un ajustement optimal. De même, un ballon de grossesse peut être utile pour soulager les douleurs, car il favorise une posture droite et permet de bouger en douceur, même en position assise.

Adapter son environnement de travail

Si vous travaillez devant un ordinateur, vous pouvez par exemple essayer d’adapter votre bureau pour réduire les douleurs, notamment au niveau du canal carpien. Pour cela, vous pouvez utiliser un clavier ergonomique et ajuster la hauteur de votre siège pour que votre poignet reste dans une position optimale. Si la douleur est trop importante, vous pouvez aussi porter une attelle immobilisatrice au poignet, particulièrement la nuit, pour soulager la compression du nerf médian.

Les méthodes de soins

Les séances d’ostéopathie

Pour une prise en charge globale, n’hésitez pas à consulter un ostéopathe.

L’importance du magnésium

Le magnésium est un minéral qui aide à détendre les muscles et à soulager les douleurs ligamentaires. Une alimentation riche en magnésium (bananes, amandes, chocolat noir) ou la prise de compléments alimentaires peut participer à soulager efficacement les douleurs. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin.

Quand consulter un professionnel ?

Si certaines douleurs sont courantes et bénignes, d’autres signes doivent vous inciter à consulter rapidement : douleur soudaine et violente, difficulté à bouger les doigts ou douleur inhabituelle au poignet. En cas de besoin, votre médecin pourra vous orienter vers un spécialiste, notamment un rhumatologue, pour un diagnostic approfondi et des traitements adaptés, comme des infiltrations de corticoïdes dans les cas de canal carpien très invalidant.

En conclusion, les douleurs articulaires pendant la grossesse sont donc fréquentes, mais elles ne sont pas une fatalité. Vous pouvez les soulager en adaptant votre posture, en pratiquant une activité physique régulière ou en utilisant des accessoires par exemple. En cas de doute ou de douleur persistante, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.