La mauvaise posture est-elle liée au mal de dos ?

« Tiens-toi droit », « redresse-toi » ou encore « ne t’avachis pas », nous avons tous entendu ces mots à un moment ou un autre de notre vie, et nous nous sommes tous demandés à un moment ou un autre : Est-ce vraiment mauvais ? Et surtout : Est-ce la cause de mon mal de dos ? La réponse est un peu plus complexe…

Mal de dos : La mauvaise posture remise en cause

Aujourd’hui encore, de nombreuses personnes pensent que le fait d’être avachi ou vouté serait directement associé aux douleurs dorsales. Bien sûr, la posture va jouer un rôle. Cependant, celle-ci n’est pas la seule à critiquer, d’ailleurs les kinés et ostéopathes le comprennent bien : la lombalgie à des origines multifactorielles et ne se résume pas à une mauvaise posture.

En effet, les dernières études scientifiques remettent en cause cette idée reçue. Des études ont été conduites et mettent en lumière le fait que la posture est propre à chacun et qu’il est difficile de déterminer une posture unique qui serait adaptée à tous.

Mais alors ? Puis-je rester avachi toute la journée ? Pas vraiment…

En effet, le problème se situerait plus dans la durée ou la fréquence de ces « mauvaises postures ». Au travail, à la maison, ou en voiture, ce qui est le plus délétère, c’est l’absence de mouvement.

Vous pourriez rester quelques secondes le dos avachi, cela ne posera probablement pas de problème. Certaines postures de Yoga vont d’ailleurs dans ce sens. Maintenant, restez dans cette position à longueur de journée ou pendant une période de temps prolongée et vous commencerez surement à ressentir un réel inconfort et/ou des douleurs.

Et la « bonne posture » ne fait pas exemption à cette règle. Vous pourriez rester avec une colonne parfaitement alignée dans sa forme de double arc inversé, si vous ne bougez pas assez souvent, votre dos vous le rappellera d’une manière ou d’une autre.

Bien sûr, certaines positions « universelles » sont plus sujettes aux maux de dos (nous vous proposons d’ailleurs des recommandations sur les meilleures postures à adopter en voiture, au travail, etc.) mais cela est difficile de déterminer la position la plus adaptée pour vous. Consultez un ostéopathe ou un kinésithérapeute peut constituer un pas en avant afin d’avoir un diagnostic plus personnalisé.

La clé : Le mouvement

Les professionnels de santé s'entendent sur le fait qu’apprendre à varier et à adopter différentes postures plus confortables serait plus approprié que d'adhérer de manière rigide à une « bonne » posture spécifique.

Cela parait simple, mais dans une société qui tend de plus en plus vers des métiers sédentaires (travail au bureau, télétravail…) la tâche s’avère assez compliquée. Avec les heures passées devant un écran ou assises sur une chaise, et tous les facteurs psychosociaux, biomécaniques et organisationnels associés, nombreuses sont les personnes qui ont tendance à restreindre leurs mouvements.

Apprendre à varier ses postures et l’une des solutions contribuant à limiter les risques de troubles musculosquelettiques.

Il existe de nombreuses solutions qui peuvent vous encourager à changer de posture. Il existe des petits appareils connectés que l’on vient coller sur le dos, qui nous alerte qu’il est temps de changer de posture ou de se redresser. Des correcteurs de postures ou ceinture lombaire prolifèrent également sur les réseaux et marketplaces. Ceux-ci ne sont cependant pas toujours adaptés, mal conçus et véhiculent souvent de fausses promesses qui risquent d’en décourager plus d’un.

Plus récemment, le tee-shirt Percko présente une solution encore plus intéressante. En effet, ce t-shirt, classé dispositif médical et doté de tenseur breveté (Lyne), vise à modifier vos habitudes posturales, vous faire prendre conscience de vos déséquilibres posturaux tout en encourageant le mouvement.

Il peut constituer une aide intéressante à long terme et apporter du soulagement à court terme pour certaines personnes. Gardez à l’esprit qu’il n’a pas pour vocation de soigner, mais s’avère être un complément intéressant à des solutions déjà éprouvé comme l’activité physique, une bonne hygiène de vie, etc. Découvrez l’avis des médecins (positif et négatif) sur le tee-shirt Percko.

Évidemment, vous pouvez simplement prendre vous-même l’habitude et vous rappeler de bouger et de changer de posture régulièrement. Cela est gratuit et vous pouvez le mettre en pratique dès aujourd’hui.

Quelles autres solutions contre les maux de dos

Comme nous l’avons vu plus haut, les causes du mal de dos sont multifactorielles, et des problèmes plus graves pourraient être à l’origine des douleurs. C’est pourquoi il est indispensable de prendre rendez-vous avec un médecin, surtout si les douleurs sont importantes et/ou récurrentes.

En plus d’un examen médical, il est important de suivre ses recommandations :

• Bouger et détendre votre dos
• Pratiquer une activité physique régulière
• Maintenir de bonnes habitudes de sommeil
• Conserver un poids corporel sain
• Prendre soin de votre santé physique et mentale