Sports Nautiques : Un souffle nouveau pour les asthmatiques et les sportifs

Le sport nautique inclut une grande variété de disciplines, dont certaines sont reconnues comme des sports olympiques. Outre la symbiose avec l’eau, ce type de sport se révèle intéressant et notamment profitable pour la santé à bien des égards. La natation, le kayak ou la planche à voile sont autant d’exemples de sports nautiques qui sont particulièrement bénéfiques pour la santé respiratoire. Renforcement musculaire, amélioration de la capacité respiratoire, optimisation de l’activité cardiaque. Découvrez plus amplement les bienfaits du sport nautique pour la santé respiratoire en poursuivant la lecture !

Sport nautique : différentes variétés d’activités bénéfiques pour la santé respiratoire ?

En se plongeant dans le monde du sport nautique, on découvre une panoplie de bienfaits pour le corps en général et pour la santé respiratoire spécifiquement. Ces aspects positifs peuvent être expérimentés à travers plusieurs activités, notamment la natation, très plébiscitée par de nombreux spécialistes de la santé. Mais ce n’est pas tout : le sport nautique, c’est aussi du Kayak, de la plongée sous-marine, du surf et du Stand-Up Paddle (SUP en abrégé), une discipline de plus en plus en vogue dernièrement.

Quel que soit le sport nautique choisi, il est important de s’équiper idéalement (ensemble de planche SUP, gants, lunettes et autres matériels de protection, etc.) pour tirer le plein profit des avantages certains du sport nautique.

Sport nautique et renforcement musculaire respiratoire

Le sport nautique est particulièrement plébiscité en santé respiratoire pour favoriser le renforcement musculaire notamment thoracique, mais aussi, plus généralement, l’ensemble de la musculature corporelle. La natation, par exemple, est un exercice complet qui sollicite tous les muscles du corps et favorise le renforcement des muscles stabilisateurs.

Les mouvements dans ou sur l’eau ne sont pas agressifs, mais puissants. Ils nécessitent un effort musculaire intense et un bon contrôle de la respiration tout en maintenant l’équilibre dans l’eau.

D'autres activités comme le SUP et le kitesurf sont particulièrement efficaces pour tonifier les muscles respiratoires principaux, en l’occurrence le diaphragme, les muscles intercostaux internes et externes et les muscles abdominaux. Mais ces activités nautiques profitent également à d’autres muscles comme les fessiers, les muscles dorsaux, les triceps (brachial et sural dans la jambe) et même les quadriceps et les ischio-jambiers dans les cuisses.

Une amélioration de la capacité cardio-respiratoire

Les sports nautiques sont très efficaces pour optimiser la capacité cardio-respiratoire et accroître l’endurance. En effet, ce type de sport sollicite tous les groupes musculaires de manière simultanée et prolongée, ce qui oblige le cœur à envoyer à l’organisme de l’oxygène en quantité importante pour renforcer le système cardio-vasculaire. Les activités nautiques améliorent mieux les capacités cardio-respiratoires sur une courte période comparativement à des exercices d’intensité moindre, effectués plus longtemps.

De plus, l’eau offre une résistance naturelle sans impact pour les articulations. Cette résistance permet un exercice plus complet, ce qui sollicite les poumons, tous les muscles et par conséquent le cœur, favorisant ainsi la consolidation musculaire globale, l’amélioration de la capacité cardio-respiratoire et l’accroissement de l’endurance.

Une meilleure coordination respiratoire

La coordination respiratoire est un élément crucial dans le sport nautique, en particulier en natation. Une bonne coordination entre la respiration et les mouvements permet d’optimiser l’efficacité et la performance des poumons. La pratique régulière d’une activité sportive nautique favorise le développement thoracique, ce qui augmente la capacité pulmonaire. Le sport nautique peut améliorer la coordination respiratoire de plusieurs manières.

D’abord, comme évoqué précédemment, il améliore le fonctionnement des muscles respiratoires, favorisant ainsi une ventilation plus efficace. En sus, il aide à améliorer la capacité de diffusion de l’oxygène dans la membrane alvéolo-capillaire et la ventilation alvéolaire, pour contribuer à une oxygénation du sang. Tout cela aide par ailleurs le système cardio-circulatoire à mieux réguler son activité, et à mieux s’adapter aux situations de stress physique et d’endurance. En nageant, surtout sur de longues distances, les sportifs apprennent à mieux gérer leur respiration et renforcent indubitablement leurs capacités pulmonaires.

Vertus anti-asthmatiques et anxiolytiques

L’air humide autour des piscines diminue les risques d’irritation des bronches, un bénéfice particulier pour les personnes souffrant d’asthme. C’est d’ailleurs la raison fondamentale pour laquelle nombre de médecins pneumologues recommandent la natation et d’autres activités nautiques aux personnes asthmatiques.

Il faut savoir qu’en dehors de ce type d’activités, d’autres pratiques médicales comme l’ostéopathie sont aussi recommandées pour optimiser la fonction ventilatoire, notamment chez les asthmatiques. Différentes techniques d’ostéopathie permettent en effet d’optimiser la fonction respiratoire. Un travail autour du diaphragme, de la cage thoracique et en particulier sur les fascias thoraciques permettent de limiter les zones de tensions, de gagner en amplitude et en efficacité respiratoire.